La Mindful Self-Compassion, (MSC) significa, in una parola, portare a noi stessi quell’attenzione, vicinanza, affetto, comprensione e compassione che ci vengono naturali nei confronti di un caro amico in un momento di forte disagio o di sofferenza. Questa attitudine, innata e quasi automatica verso gli altri, è ben più difficile da attuare quando siamo noi a trovarci in una situazione simile. Fortunatamente è una capacità che tutti possono apprendere, allenare e sviluppare.

I 3 pilastri della self-compassion sono: la gentilezza verso se stessi, il senso di comune umanità e l'attenzione consapevole (Mindfulness). La gentilezza apre il cuore alla sofferenza, in modo che possiamo darci quello di cui abbiamo davvero bisogno. Il senso di comune umanità ci apre alla connessione, così da renderci conto che non siamo soli. La Mindfulness ci apre al momento presente, per essere in grado di accettare le nostre esperienze con maggiore facilità. Tutti e 3 insieme ci consentono di essere in uno stato di presenza e di connessione, riscaldate dal cuore.

La self-compassion può venire appresa da chiunque, anche da chi non ha ricevuto abbastanza affetto nell'infanzia o da chi si sente a disagio quando è gentile o amorevole con sé stesso. Si tratta di imparare  un’attitudine coraggiosa per affrontare le nostre ferite, comprese quelle che ci infliggiamo con l'autocritica, l'isolamento e l'egocentrismo. La self-compassion ci da' la forza per ammettere i nostri difetti, per motivarci attraverso la gentilezza, per perdonarci quando è necessario, per aprire il cuore agli altri e, di fondo,  per essere più autentici.

Numerosi studi scientifici (oltre 600) ci dicono che la self-compassion è fortemente correlata con il benessere emotivo, con minore ansia, depressione e stress, con la capacità di mantenere le abitudini salutari, come seguire una dieta o fare movimento, e con relazioni più soddisfacenti. E farlo è molto più semplice di quanto possiamo pensare!